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动感单车骑行后怎么做好拉伸

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文章类型:原创

动感单车骑行后怎么做好拉伸

    动感单车骑行之后还需要拉伸?什么你都不知道?oh my god,你的身体还好吗?动感单车骑行之后的拉伸不仅仅能放松肌肉,也会让你的线条更好看,来学习一下吧,拉伸身体肌肉。

    骑动感单车后大腿前侧拉伸

    1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部;

    2.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢;

    3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。

    要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持平稳呼吸。

    骑动感单车后大腿后侧拉伸

    1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直;

    2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;

    3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;

    4.支撑腿始终保持放松。

    骑动感单车后大腿内侧拉伸

    1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

    2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面);

    3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;

    4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。

    要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

 

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