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55岁的意大利大叔,从一个胖子练成肌肉男,依靠健身实现身材蜕变


撰稿: 健身114 浏览数:1430 评论数:0 我要投稿

今天介绍的这位大叔,他来自意大利,名叫罗伯托,今年已经55岁了,与妻子的感情融洽,拥有一男一女两个孩子,可以说这样的家庭已经非常圆满了。

大叔年轻时也是一位帅哥,在2008年,他的肌肉线条还比较明显,完全看不出这是40多岁的男人。

后来随着年龄的增长,也许是因为生活太安逸的原因,他也开始像其它中年男人一样吃喝,体重快要接近90KG,肚子上的赘肉也开始增多了,他变成了发福的胖子。

看见大叔身材走样,他的儿子拉着他走入健身房,没想到很快就练成了肌肉型男,而且还登上了职业健体比赛,2018年还获得了奥林匹克业余组第一名。

可以看见他在舞台上自我展示时,体脂率相当低,整体肌肉比例协调,如果不看脸,别人还以为这是年轻小伙的身材。

当然拥有这一身肌肉,全得归功于大叔平时积极的健身训练。

为了练出饱满的胸肌,他选择在上斜凳上做史密斯卧推。

为了强化肩部肌肉,大叔会着重训练哑铃推举动作。

为了练厚背部肌肉,他会选择大重量的T杠划船。

平时也少不了训练引体向上,可以看到他的上背部肌肉非常强壮,尤其是大圆肌和三角肌后束。

每次训练之后,大叔都要在屏幕前大秀肌肉身材,看完之后发觉自己还不如大叔。

大叔穿上西装后,尽管头发和胡子都变白了,但是耐不住穿衣服显身材,根本挡不住这样的帅气风格,这不正是小女生喜欢的大叔类型吗?

现在仍然还有很多人在怀疑健身的作用,罗伯托就是现成的例子,相信他以前就有健身的习惯,只不过中间停训了一段时间,好在他用实际行动证明了自己。

如果你也希望拥有这样的身材,需要做到以下几点:

1. 每周4次力量训练

力量训练需要按照分部位的形式操作,每周3次太少,5-6次又会太多,因此可以折中选择4次即可。

先三次重点训练胸肌、背部和腿部,每次挑选4-5个动作,每个动作5组*8-10次。

第四次训练肩部和手臂,肩部挑选3个动作,手臂挑选2个动作,每个动作5组*12-15次。

在休息日还可以练练腹肌,这样全身肌肉都能练到位。

2. 保证良好的睡眠

在做力量训练时,当天的训练状态非常重要,因为这会直接影响后面的动作。

如果你经常通宵熬夜,有没有午休,白天还忙着工作,就很容易产生疲劳感,这样再去训练就很困难。

因此你每天要保证有7-8小时的睡眠时间,晚上尽量在12点之前就要休息,这样才能保证睡眠质量。睡眠好了,恢复速度和肌肉增长都会更快。

3. 饮食要营养均衡

在做力量训练时,需要有充足的体能作为支撑,而体能更多地来源于日常饮食,光靠喝蛋白粉是不够的,如果吃饭不归路或者长期只吃几种食物,都会影响肌肉生长。

因此你不能拒绝碳水和脂肪食物,一定要吃米饭、面条等主食,每天还要少吃一点低油脂食物,当然像鸡蛋、鸡肉、鱼肉等含有蛋白质的食物也要多吃,同时午餐和晚餐要吃点蔬菜和水果,这些维生素和矿物质也是必须要摄入的。

写在最后的:

很多人往往在30岁之后就放弃自我了,尤其是中年男人,有了家庭之后便放开吃喝,又懒得锻炼,结果还不到40岁就挺着啤酒肚,全身都是赘肉。

如果你不想到老了出现各种身体问题,从现在开始就要积极地健身锻炼,每周4次力量训练,保证每天有7-8小时的睡眠时间,饮食上要避免单一化,做到营养均衡。

通过这些调整之后,即便到了中老年,依然可以拥有强健的肌肉。

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