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体脂率与身材


撰稿: 健身114 浏览数:3165 评论数:0 我要投稿

体脂率指人体脂肪重量在总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。

对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

同等重量情况下,脂肪体积是肌肉体积的几倍。通过体重来判断是否肥胖并不准确。生活中可以看到两个体重差不多的人,但是外观肥瘦程度差别很大。很多人(尤其是女生)不太锻炼,虽然体重正常,胳膊腿不粗,其实体脂率不低,只是肌肉量也很少。

目测体脂率

体脂率与身材

男子的体脂率及体型特点:

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

体脂率与身材

女子的体脂率及体型特点:

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

估算体脂率

体脂率估算公式(仅供参考):
参数a = 腰围(cm) x 0.74;
女:参数b=(体重(kg)x0.082)+34.89;
男:参数b = (体重(kg) x 0.082) + 44.74;
体脂重量(kg) = a - b;
体脂率= (体脂重量÷ 体重) x 100%。

测量体脂率

手动测量估算——

只测量某几个部位的皮下脂肪厚度来估算全身的脂肪含量。需要皮褶钳,测量比较麻烦,估算误差偏大,基本没人愿意用

多电极体脂秤——

采用 BIA(Bioelectrical Impedance Analysis, 生物电阻抗分析):脂肪含水量少电阻更大,肌肉含水量高电阻更小,通过多个电极测量数据,估算出身体各部位的脂肪含量。误差偏大,方便快捷,性价比最高。

家用体脂秤只有两侧前脚掌&后脚跟共4个电极,商用体脂秤有双侧大拇指、手掌、前脚掌、后脚跟共8个电极,前者误差很大,不建议使用。家用体脂秤非常业余,连小米华为这种互联网品牌都能做;商用体脂秤只有专业品牌会做,老牌inbody几乎独霸市场,新兴的visbodyfit以3D扫描见长。

实验室级仪器——

根据浮力定律,测出人体的体积,由体重和体重算出人体密度,根据人体密度可估算出体脂率和去脂体重,是体脂测量的金标准。UW(Underwater Weighing, 水下称重) 成本更低,但测量更麻烦;ADP(Air Displacement Plethysmograph, 空气置换体积扫描)成本更高,但测量方便。

医院放射科——

DEXA(Dual-Energy X-ray Absorptiometry, 双能X射线吸收法)、CT(Computed Tomography, 计算机断层扫描)和MRI(Magnetic Resonance Imaging, 磁共振成像) 可以通过三维建模算出各部位的体积,乘以密度可以算出相应重量。

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