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美国200斤姑娘,坚持跑步一个月减重50斤,但这个器官却坏了


撰稿: 健身114 浏览数:1887 评论数:0 我要投稿

最近看到一个新闻:美国的一个200斤姑娘,利用跑步进行减肥,一个月下来体重减了几十斤,但是身体的这个器官却坏了——膝盖的半月板严重磨损!不能再进行剧烈的跑步运动和蹲起。

从上面的事例可以看出

跑步虽然被认为是一种健康的健身方式

但是也一定要注意体重基数和跑步强度

不然膝盖“跑废”就是早晚的事…

看了这个新闻,可能小伙伴们就要问了:

膝关节应该如何养护呢?

身体的其他关节部位应该如何养护呢?

今天七七就给大家来一期“关节养护”的专栏:

先来科普一个知识:

很多小伙伴,有平时关节会响的情况

是关节出问题了吗?

其实不是的!

只要随便一活动,关节就『咔咔响』,这种现象医学上叫做:

弹响

『弹响』分为生理性弹响和病理性弹响。生理性弹响不会对身体有什么影响。

病理性弹响会出现关节的疼痛不适症状。

 

如何区分生理弹响和病理弹响?

 

生理性的关节弹响,一般有以下四个特点:

1、弹响只发生在关节突然活动的时候;

2、弹响发生前,关节一定有一段时间是静止不动的;

3、弹响声音较清脆,且响声单一,同部位短时间内不会响第二次;

4、弹响不会同时有疼痛或不适感,反而会有一定轻松感;

除了以上的生理性弹响,伴随有疼痛不适症状的关节响动就是病理性弹响了,并且还有如下不适问题:

1、颈椎关节:出现疼痛、麻木、无力;

2、肩部关节:出现疼痛、活动受限;

3、膝关节:出现疼痛、肿胀、走路突然卡住;

4、腰部关节:出现腰疼、腿疼、腿麻。

如果关节出现了病理性弹响,为了长久的健康就要去医院检查下了。

在众多身体关节中,膝关节一直是大家最普遍关心的一个器官。

那么膝关节应该如何重点养护?

进行哪些保养动作最有效?

下面就来一起揭秘下:

什么是骨关节炎?

 

膝关节的两端骨表面有一层关节软骨,可以通过起到润滑、缓冲、减震从而起到保护膝关节的作用。

随着人体的衰老,长年不良的膝关节使用习惯等,都会使这层关节软骨磨损、退化。

膝关节失去有力的软骨保护,关节两端逐渐形成『骨头磨骨头』,无菌性炎症出现,就会疼痛、红肿肿胀,严重者还需要置换关节。

膝关节炎为何会出现?

其实不同的姿势,给膝盖造成的压力是不同的:

蹲跪是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,

首先要解除身上的重量。

怎样有效养护膝关节?

 

可以从以下四个日常方面来改善:

1、静蹲,增强膝关节力量

靠墙静蹲练习——是以身体自重作为负荷的静力性股四头肌锻炼方式。

动作分解:背靠墙壁站好双脚分开与肩同宽,向前跨出一步让足跟距离墙面一脚的距离。背部沿墙面下滑至半蹲,低头看到膝盖正好和与脚尖重合就是屈膝大约45°的位置。注意膝盖和脚尖都要朝向正前方,就是不能“内八字”或“外八字”,膝盖也不能“内扣”或分开太宽。

能有针对性地强化股四头肌,同时增强上半身与脊柱和骨盆稳定。

动作增加难度:

 

 

可以双脚向前多跨出半步,同样保持膝关节与足尖在一条垂线上,来加大下蹲角度加大股四头肌受力;或者提起足跟,做提踵静蹲,在练习股四头肌的同时练习小腿和足踝的力量;或者抬起一条腿,让单腿支撑身体练习单腿静蹲。

能够有效增强膝关节力量。

2、勾脚抬腿

睡觉时,身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,发炎的内侧皱襞会变得更为肿胀。早上起床时膝盖就会咔咔作响,关节疼痛无法行走。

这时,可以平躺或坐在床边,进行勾脚抬腿动作,可以缓慢增加关节灵活性,让关节恢复正常功能。

3、日常生活可以这样做

爬坡时,膝关节微弯或步伐加大,可降低膝盖弯曲的角度。携带登山杖做为辅助也是很好的选择。

下楼梯时膝盖微弯并扶着扶手

登山运动,利用登山杖微弯膝盖上下山

上下车,用手的支撑分摊身体的重量

先侧坐,再把双脚小心移入/出车内/外

膝痛的患者可用双手托着膝窝,一次一只

慢慢把下肢移入/出车内/外

4、运动前进行充分拉伸

调动关节避免损伤

01

跪姿胸部拉伸

02

跪姿背部拉伸

03

猫式伸展(拉伸背部及腹部)

04

腹部拉伸

05

站姿侧腰部拉伸

06

髋屈肌拉伸

07

仰卧单侧扭转拉伸

08

跪姿动态臀部拉伸

09

坐姿大腿后侧拉伸

(图片来源百度网,侵删)

关节作为我们正常行动的重要器官

一定要好好养护!

有了健康的关节,才能永葆身体活力!

这几个方法,你get了吗?

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