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别让一瓶水毁了你两小时的训练成果!


撰稿: 健身114 浏览数:2786 评论数:0 我要投稿

前有“三分练,七分吃”,后有“胖从口入”。大部分人都曾为了管住嘴立下不少flag,但是也只管住了“吃”,却没有管住“喝”。出了健身房来一瓶高糖饮料,你的良心真的不会痛嘛?

喝错了饮料,体重秤上的数字真的一点不会变少!

疯狂流汗后到底哪款饮料最适合运动后饮用。

在开始之前,我们先一起学习一下,运动后我们到底喝什么才能补充身体所需要的?

补水

 

运动后补充多少水呢?专业的建议量是这样的:“运动后体重丢失量的150%”,也就是说运动前后测量体重,体重轻了0.5kg,主要丢的都是水,赶紧喝750ml(1.5瓶矿泉水的量)补回来。如果没有称重的条件,就喝到不渴。

喝水要一口一口喝,不要张口仰头“dundundun”,一次不能超过200ml,就是一袋牛奶的量。

 

补充电解质

 

大家都知道,汗是咸的,出汗会同时流失电解质。

除此之外,运动后不能补充纯水还因为“补充纯水会导致血浆渗透压降低,增加尿量,延缓身体的复水过程。”通俗讲就是,喝进去的水身体不能吸收。

同时“胃液稀释,影响食欲和食物消化。”就是不仅影响水吸收,还会牵连其他营养物质的吸收。所以运动后补水的同时,一定要补充电解质。

适当能量

是的,能量。

 

很多女孩子跑完步之后一点东西都不敢吃,生怕“吃了就白跑了。”

 

其实,不吃才白练了!

 

减脂,减脂,就是降低脂肪含量,提高身体肌肉含量。而运动的过程,只有消耗。运动后的恢复,才是长肌肉的,这时候不吃,拿什么长肌肉?

 

你可能会说:“长肌肉吃蛋白质不就好了吗?”其实是不准确的。

 

首先,运动后你会消耗糖原(能量),如果不及时补充一些,人体可能会分解肌肉供应能量。肌肉流失=基础代谢下降=线条不美,这都不是你愿意的。其次,人体肌肉生长需要胰岛素参与,补充碳水化合物,可以刺激胰岛素帮助蛋白质变成肌肉。

 

补充多少能量合适呢?通常妹子们为了减肥跑跑步的运动,运动后补充100卡以内的糖分。运动后的补充也要算到全天的总摄入里哦~

好喝

都已经苦苦运动那么久,难道不应该喝点好喝的嘛~沁甜润喉最好啦~

通常情况下,高温天气下高强度健身后为了迅速补充营养和水分,我一般都会选择功能性运动饮料。在选择饮料方面,我有几点建议:

(以下建议不可避免带有我个人的喜好,供健身爱好者参考)

1. 对颜色鲜艳的饮料say no

个人非常不喜欢颜色鲜艳的饮料,红色、粉色、蓝色……不知道添加了多少色素,喝下去也不太放心。

2. 不选香精味太重的

很多香精味道重的,很多粉冲的运动饮料,一是需要先冲,二就是色素,香精太多,味道怪怪的,这些应该都不是健身完的我所需要的。

3. 二氧化碳太多的,也不考虑

喝多了碳酸饮料,不但会腹胀打嗝,加重肠胃负担、加重肌肉疲劳,还会过多摄入糖分,这简直是健身的大忌。说实话,个人也并不喜欢喝下去那种气泡的感觉,所以碳酸饮料和各种加气的运动饮料我也是PASS掉的。

4. 营养成分过少的,也不推荐

平时买饮料时注意看看含量,是不是补充型饮料?配方表里有哪些成分?只有糖是不够的,里面还得有维生素,氨基酸,这些运动时消耗的营养都要有。

5.咖啡因多的,也不要

咖啡因太多,会导致物极必反的:表面兴奋,身体更疲劳。而且还有些人的体质,对咖啡因会有不适反应,比方我,咖啡喝多了就脸红心跳的,别提多难受!

 

因为咖啡因本来就有利尿作用,运动后身体失去大量水分和无机盐,这时再喝咖啡促进排尿,很明显会使得身体的缺水情况更加恶化,是一种不可取的选择。所以,好这口的朋友,偶尔去咖啡店品品小资情调就好啦!

 

最后再友情提示下,在这三个时间点饮用最适合:

  • 运动前一个小时喝500毫升,增加营养储备提高运动能力。
  • 运动时每隔15-20分钟饮100毫升,以保证运动质量,延缓疲劳发生。
  • 或者运动后1小时内喝500毫升恢复体能。

这可不是我自己编的,而是美国运动医学会(ACSM)都是做过研究,感兴趣的朋友可自行网上搜索一下,这里我就不多说了。

最后的最后,饮料这个东西还是仁者见仁智者见智,不管你对哪个牌子特别偏爱,喝之前还是要先看看配方表,毕竟健身的重点不光是为了减肥、练肌肉,更重要的是为了健康,大家可以根据自己的运动量以及需求进行选择。

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