欢迎加入健身114网!请记住我们唯一的域名 www.jianshen114.com 会员专线:010-89510041

筋膜枪使用不当进医院,如何正确使用?


撰稿: 健身114 浏览数:2606 评论数:0 我要投稿

一、适合什么人群使用?

1、健身增肌,燃脂瘦身,突破瓶颈:可以用筋膜枪作为训练前热身和补充拉伸的肌肉放松,在提成肌肉维度的时候,肌肉需要超量恢复和营养,放松肌肉筋膜,可以使乳酸菌排除更加流畅的同时,梳理肌肉纤维,方便血液输送更多营养,快速调节身体状态,突破瓶颈。

2、经常进行耐力运动:长跑、攀岩、球类、搏击等,肌肉长时间属于紧张状态没有得到放松,在运动量过载的时候,甚至会出现抽筋肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等情况,严重者还伴有肌肉溶解的症状,在运动间隙。可以用筋膜枪进行肌肉放松,缓解和释放肌肉压力,保障我们的身体健康。

3、久坐玩手机,导致肩颈不适:日常生活工作中压力大导致肩、颈、头、肘等部位肌肉僵硬,导致肌肉疼痛,严重的更是十分工作以及休息,不单单给身体以及精神都带来了十分巨大的负担,筋膜枪通过高频振动,激活肌肉活力,使紧绷的软组织松弛下来加速局部循环,迅速分解产生的乳酸,大大缩短肌肉的恢复时间。

4、中老年人身体不适,腰肌劳损:中老年人和部分腿脚不便(受伤)的人群,肌肉力量的流逝导致他们行动困难,而筋膜枪可以通过外部手段(冲击按摩)来助力肌肉恢复,按摩放松我们需要改善的肌肉部位,减轻肌肉和关节的疼痛感,将肌肉压力释放,加快肌群恢复。

5、另外也有部分物理治疗机构,将筋膜枪作为辅助放松工具。

综上,运动后肌肉放松,平常舒缓全身,逢年过节作为按摩仪送亲戚父母


二、如何正确使用筋膜枪?

1、使用不当有什么后果?  

网红放松神器筋膜枪,真的有用吗? 专家这样说…… 

36岁的刘女士是武昌的白领,对身材非常在意的她,去年开始坚持定期到健身房锻炼。上个月在教练的建议下,她报名了健身房的肌肉拉伸课程,每次健身结束后,工作人员都会让她平躺着,并使用一个形状如同吹风机的筋膜枪“打”向她的大腿、小腿等部位,为她放松肌肉。几次体验后,刘女士觉得效果不错,于是在网上购买了一个1200元的筋膜枪随身携带,平时在家或办公室的没事的时候,就给自己的手臂、腿部“打枪”。
上周她健身完毕回家后,感觉左肩有些酸痛,以为是肌肉紧张导致,于是让丈夫拿着筋膜枪对着自己的肩部“打”了10多分钟,连打了两天后,刘女士觉得左肩的酸痛加重,稍稍活动痛感更明显,于是来到武汉大学中南医院就诊。经过检查,她被确诊为肩部肌肉劳损,需要进行康复治疗。
医生表示,刘女士的症状很可能是不当使用筋膜枪导致。筋膜枪每分钟产生2000至3000次震动,高频振荡作用直透深层骨骼肌,令骨骼肌瞬间放松,经络神经血脉瞬息畅通,但并非对身体所有部位都适用。比如肌肉的起止点属于肌肉分布薄弱处,刘女士使用筋膜枪在腰背部的肌肉起止点长时间冲击,从而诱发肌肉劳损。

2、有什么注意事项?

  • 不要冲击关节

筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织,如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思,容易造成关节损伤。

  • 不是所有部位都适合使用

像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄,而且靠近器官和主动脉的部位,是完全不推荐使用冲击枪的。

  • 不是时间越长、越痛就越有效

使用体感应该保持在6-8分的酸痛感,同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

  • 不要私自组装或者改装筋膜枪产品

部分用户使用电锤或者冲击钻产品组装的筋膜枪因震动频率和缺乏保护机制极易造成筋膜损伤或者肌肉挫伤,严重的会造成心脏骤停以及休克。

3、怎么正确使用?

  • 顺着肌肉的纹理与走向

建议上网找一些肌肉的纹理图看一下,按大致走向即可。比如胸部肌肉是横向的,腿部肌肉就是竖向的。

  • 适当用力

注意无需大力,使筋膜枪顶住肌肉,产生共振,增强渗透与按摩效果。

  • 缓慢移动

不要在同一位置击打太长时间,缓慢的移动游走,带一定的推力。

  • 选择按摩头

针对不同位置选择合适的按摩头。

注意点一、放错位置、部位:

由于筋膜枪毕竟强度不低,为避免过度刺激而造成身体不适。大伙儿使用筋膜枪时千万要避开脸部、头部、脖子颈部、胸口等部位,以及骨骼、关节处,特别是脊椎两侧、腰椎。另外,有伤口、淤青或肌肉正处于发炎状态,红肿、热痛时,也应避免使用,以防止患处受到过度刺激,造成反效果

注意点二、使用时机、状态不当:

正因为筋膜枪力度比想像中大出许多,所以它不只不适合在上述状态使用,一般也不建议孕妇、幼童在未经专业操作下自行使用,部分穴位在刺激下可能引发宫缩反应,或力道过猛不慎伤害发育中的骨骼、关节,影响后续发育。除此之外,有骨质疏松或血管疾病问题,体质相对特殊的患者更建议应避免自行操作、使用筋膜枪。

筋膜枪的危害:筋膜枪4个错误操作应该注意

注意点三、使用时间过长过久:

在按摩时常会有「痛则不通,通则不痛」的思想意识,所以每当碰到酸痛的点时,常习惯更拼命的按压、刺激它。但是这样的行为很容易造成软组织更严重的沾黏、关节更严重的错位,不但原先的疼痛没解决,反而造成更多新的问题,要特别注意。

尤其是,大伙儿若使用筋膜枪,更千万不要有这样的习惯,想说停留久一点、打久一点,可以让酸痛更舒缓。事实上,因为筋膜枪力度较强,若停留太久、太针对某一点,反而容易造成施打部位过于刺激。建议大伙儿操作筋膜枪时,最好以类型抚摸的力道轻轻滑过即可,每个部位每次停留5~10秒,重复进行最多2~3分钟较佳

注意点四、选择错误的按摩头:

另外,大伙儿因非专业人士,建议自行选择筋膜枪的按摩头时,避免使用形状过于尖锐、特殊的按摩头;而是挑选圆形、接触面积较大的按摩头比较好,以大面积,大范围的放松,也能帮助避免加剧不适产生。

人体筋膜分布图示人体筋膜分布图示

评价详情

共0条评论

关闭您还没有登录,不能评论,请立即 注册 登录
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为,请立即通知我们。