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“骨盆前倾”,欺骗了多少肌肉男?


撰稿: 健身114 浏览数:2877 评论数:0 我要投稿

如今的小哥哥小姐姐们

已经不是单纯追求人鱼线马甲线了

拥有精致Q弹的翘臀

也成为了无数健身达人的目标

 

但事实上很多人并非是真正的翘臀

而是我们通常所提到的骨盆前倾

 

“骨盆前倾”,欺骗了多少肌肉男?

 

那究竟什么是骨盆前倾?什么又是真正的翘臀呢?

 

先来科普一下骨盆前倾,专业术语叫“下交叉综合征”,也就是“假翘臀”

 

这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态,长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘,但会让身体看起来有小肚子。

 

“骨盆前倾”,欺骗了多少肌肉男?

 

下面是来自Tom Merrick的一期健身科普,教你如何纠正“骨盆前倾”,需要的小伙伴赶紧收走!

 

 

下面是整理的基础纠正步骤,一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题,同时刺激你的腹肌,让身体更稳定,达到身体恢复正常体态的目的。

 

每个动作根据自己的实际情况安排,一定要在无疼痛的状态完成训练,每个动作坚持30~60秒,具体可以根据自身情况安排。

 

动作一

泡沫轴放松30~60秒

 

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动作二

放松球滚动放松背部肌群

 

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动作三

拉伸下肢肌群,缓解肌肉紧张。

 

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动作四

靠墙拉伸,放松紧张肌群

 

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动作五

徒手拉伸,缓解下肢肌群

 

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这个动作比较容易做错,

需要注意体态正确。

 

“骨盆前倾”,欺骗了多少肌肉男?

 

动作六

核心肌群锻炼

 

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动作七

三个腰腹训练,稳定核心。

 

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腰腹训练需要绷紧腹肌

保持核心稳定

 

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改正不良体态,健康才是真的美,

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