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你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用


撰稿: 健身114 浏览数:1951 评论数:0 我要投稿

很多人都觉得

每天累到上气不接下气

就能华丽地苗条下来!

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

很多人都觉得

在健身房里流着庐山瀑布汗

就能练出腹肌胸肌肱二头肌!

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

简直太天真有木有?~

 

其实,「流汗不等于减肥」就算跑到完全“湿身”,有时候对减肥也没啥作用!

 

艾玛,流汗原来不等于减肥呀,那为什么每次运动后流完大把的汗,自己会有瘦了一圈的错觉?

 

没错,那就是错觉!错觉!!错觉!!!

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

排汗,其实是人体自我调节体温的一种方法,也就是说体温过高时,人体的水分就会以汗液的形式出现,利用蒸发作用来降低体温,维持人体的正常生理功能。

 

运动是一种主动流汗的形式,流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。


流汗≠减肥,这是真的吗?

并不是任何运动都能够燃烧脂肪,只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪才会被分解来参与供能。

 

为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起?这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化,生成二氧化碳和水,并通过流汗、呼吸等形式排出体外。

 

运动时人的代谢能力会增强,身体内的储能物质经过代谢会变成热能,因此运动时人的体温会升高。

 

为了保持身体的温度,人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量,进一步促进更多脂肪的燃烧,是比较理想的瘦身方法。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

但这并不意味流汗=消耗脂肪,更不能说明出汗越多减肥效果越好。

 

因此,千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果,更不能一味追求流更多的汗,因为出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

原来平时那么拼命地运动,其实也可能白流了一身汗,并没有掉什么肉!?怎么会这样,简直要发脾气了!

 

别激动,现在知道真相还不晚,这就随卡卡一起探讨探讨你的运动效果小、汗白流的原因所在!

 

不按计划运动,你的汗注定是白流的!
如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动,那你会很难坚持这条减肥的路;如果你总是等天时地利人和才去运动一下,就算你完全“湿身”,也不见得减肥效果有多好。

 

因为没有计划性的运动,你的汗水注定是白流了!

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

要是想实现良好的运动效果,你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。

 

运动计划中最基础的就是你的运动频次,不能三天打鱼两天晒网,也不能对自己过于苛刻。

 

对策:掌握合适的运动频率,实现运动效果最大化

 

根据美国运动医学会的建议,一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天,推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时,如果超过这个时间限度,必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

如果是想减肥的小伙伴,时间可以延长,每天60-90分钟,每天累计的运动时间不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟,那基本上达不到锻炼的效果。

 

每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整,如果你选择的是较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少,但必须以不影响运动效果为前提。

 

热衷于局部力量训练,怎么高效燃脂呢?
有的人只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为,对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位进行锻炼。其实,要想快速瘦下来,只针对某个部位做运动并不能达到很好的瘦身效果。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

针对性的运动多属于肌肉力量训练,你流的汗可能很多,但燃烧脂肪的能力并不强。因为力量训练属于无氧运动,体内的供能原料是糖分而非脂肪。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

对策:组合好运动形式,增强运动的瘦身效果

 

想要运动减肥有明显的效果,有氧运动必不可少。

 

有氧运动可以直接分解脂肪进行供能,进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间,30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

不过,现在越来越多的科学研究发现,运动时能结合一定量的肌肉力量训练,减肥的效果会更好。

 

建议每次运动时,在充分热身后,可以先做15-20分钟的肌肉力量训练,然后再做30分钟以上的有氧运动。

 

这样安排是为了在进行有氧运动之前,可以先通过无氧运动来消耗糖原,然后通过有氧运动来消耗脂肪,让减肥事半功倍。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

运动心率那么低,还谈什么有效减肥!
不知道你有没有这种感觉,就算是走路,只要达到一定时间你也会出现?
没错,长时间的低强度运动也会让你感受到运动效果,但是减脂效果并不明显。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

因为通过有氧运动燃烧脂肪,你在运动时的心率就不能太低,比如想通过跑步来达到减脂的目的,你的心率必须控制在最大心率的60%-70%运动健身是否有效,运动前后的心率也能告诉你。

 

运动一段时期后的心率比运动前减慢5次/分钟以上,就是有效。通常坚持3个月的运动就能使心率下降4-5次/分钟。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

对策:把握好运动强度,让你的汗不白流

 

当你在运动中感觉自己的心率很低时,你应该适时增加运动强度来实现更好的运动效果了。

 

长时间保持低心率的运动,会让你的身体处于“安逸”的状态,不接受刺激后容易导致“倦怠”的情况。

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

提高自己运动时的心率,增加中高强度的有氧训练,会为你的减肥速度贡献不少力呢!在减肥期间的运动中,把握好自己的运动节奏和运动强度,让自己的汗出得有价值,让你的减肥事半功倍才是硬道理。

 

但如果心率过高,你的确会流很多汗,却会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷等不良症状,而且减脂效果也不好。

心率低对身体没有危害,但是心肺功能的锻炼效果不好,而且也不利于脂肪燃烧。

 

所以,想要成功减肥,就把握住自己的运动心率,在不影响减肥效果最大化的前提下,让自己在运动中找到瘦身的快感!

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

运动减肥这回事,原来学问这么大。流汗了并不等于掉脂肪了,运动了并不等于就会瘦了,顿时感觉心好累!

 

你疯狂锻炼流的汗只是“湿身”,对减肥完全没用

 

但是,成功的路上总得遇上点坎坎坷坷,否则,要是瘦下来得太容易,岂不是对不起自己的汗水嘛!

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