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美女教练健身房玩自拍,E杯、美颜、大长腿...这谁顶得住?!


撰稿: 健身114 浏览数:1559 评论数:0 我要投稿

对于女生来说

每天最大的烦恼就是

一会吃什么

今天穿什么

但凡常被这两个问题困扰的女生

她们身材和气质

一般都好不到哪去

 

 

不过没关系

一起来看看这位性感辣妹

也许就会有健身的动力了

 

 

这位辣妹微博名叫:田雨诗Amber

是一位知名运动博主

身为健身达人的她

不仅身材在线

颜值也无可挑剔

 

 

精致立体的五官

白皙光滑的肌肤

无论正脸还是侧颜

360度美得无死角

 

 

有颜有材的美妹就是不一样

连影子都那么正

真的太可了

 

 

她曾这么激励所有女孩子

要多流汗少流泪

确实如此

自食其力靠自己

是最好的选择

 

 

平日里

她一般上午做有氧训练

下午撸铁做专项训练

有计划有规划

才会不迷失方向

 

 

放弃很简单

但坚持一定很酷

从她和网友的互动便可知道

她和汗水有多亲切

 

 

 

瑜伽是她居家的首选运动项目

刚柔并济

身材曲线才能日趋完美

 

 

田雨诗对自己向来都很苛刻

无论饮食还是训练

若你对身材的美好渴望

超过对美食的渴望

那身材一定不会辜负你

就看你怎么排序

 

 

常年健身

汗水给她浇灌了一副美好身材

晒照一瞬间

惹网友疯狂舔屏

 

 

性感的小蛮腰

 

 

逆天大长腿

 

 

吸睛的蜜桃翘臀

 

 

网上曾流行说

贤惠的女人看饭菜

浪漫的女人看睡衣

性感的女人看香水

气质的女人看手表

小编觉得并不是

自律的女生根本就不Care这些

身材好

自信且自律的人才牛掰

 

 

抛开事业私下里的她

喜欢旅游、美拍...

这就所谓的自律即自由

说干就干

说走就走

 

 

来个高难度动作

和此次的旅行做个告别

挺别致的哈

 

 

俗话说

外在不美何以展示内在

身材是我们行走的最佳名片

一起来品品田雨诗这位

“行走的衣架”

 

 

态度决定一切

生而为己

那些不好的外音

没必要放心上

做好自己该做的

经营管理好自己的生活

让别人好好去羡慕吧

 

 

这种又纯又欲的健身教练

是你喜欢的类型吗

记得右下角给她点赞哦

 

 

今天讲几个全身部位的锻炼动作,可以帮助你高效燃脂,想减肥的小伙伴们赶紧动起来吧!

 

动作一:深蹲跳(15-20次)

 

 

1.双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

 

2.臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身,起身的同时向上跳起

 

3.双脚落地后再次下蹲

 

4.注意全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

 

动作二:原地爬行+俯卧撑(10-12次)

 

 

1.双脚打开与肩同宽站立,保持双腿伸直(柔韧性不够可以屈膝),向前屈体至双手触地

 

2.双臂依次前移至身体呈一条直线,此时双臂位于肩部正下方,背部挺直

 

3.双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次,至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

 

4.然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原

 

动作三:波比跳(10-12次)

 

 

1.双脚微微分开站立,俯身下蹲,双臂位于肩部正下方,比肩略宽支撑身体

 

2.双腿向后跳跃伸直,然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次

 

3.双臂伸直后,双腿向内跳回并向上跳起,此时双臂举向头顶上方

 

4.双脚落地后再次俯身下蹲

 

动作四:凳上反屈伸(10-12次)

 

  •  

1.准备两个平凳,双脚脚跟置于前方凳子上,双手置于后方凳子上

 

2.双腿伸直,双臂伸直,手肘微屈,慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

 

3.至动作顶点稍停后,慢慢伸直手臂还原

 

动作五:蛙跳(10-12次)

 

 

1.双脚分开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧

 

2.臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状,双臂向后摆

 

3.双脚用力蹬地,同时双臂用力向前摆,使身体向前方跳起

 

4.用全脚掌落地屈膝缓冲

 

记得开始之前,简单做个热身

每个动作之前休息45秒左右

每次进行2-4组,每周3-4次。

 

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