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你的翘屁股(臀),是真的吗?


撰稿: 健身114 浏览数:3782 评论数:0 我要投稿

翘臀已经成为无数小姐姐的健身目标,也越来越多健身小姐姐开始狂秀翘臀。

事实上,有很多人并非是真正的翘臀,而是骨盆前倾。

许多网红的翘臀照,不过就是骨盆前倾,专业术语叫做“下交叉综合征”。这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态,长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘,但会让身体看起来有小肚子。

当然,除开对体态的影响,还会对身体产生更深层次的影响,长期的骨盆前倾还会导致以下一些身体问题的产生:

1、引起腰背疼,严重还会影响正常生活。

2、引起一些慢性疲劳,特别是下背部肌群。

3、使得小腹突出,影响体型。

4、导致身体比例失调。

5、不良的体态可能影响膝关节稳定性。

6、导致大腿外侧髂胫束紧张

5、影响身体正常运动姿势,引起其它部位损伤。

一些健身网红为了凸显自己的翘臀,都会拼命翘臀,其实那是一种骨盆前倾的不良体态,并不值得推崇。

那么如何纠正“骨盆前倾”?改善错误的腰部体态?今天将从专业的角度,教你全面认识和改善这个不良的体态!

据知名教练Jeremy Ethier的数据,85%的男性和75%的女性都有这种体态问题,这是个非常夸张的数字。导致这种问题的主要原因有很多,比如长期不良体态的久坐,不正确的锻炼,过度追求翘臀等等。

从生理上看,骨盆前倾是由于竖脊肌、髋部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群过强或过于紧张,再加腹肌和腘绳肌过弱导致,要改善也需要从改善这几个肌群入手。

下面是来自Tom Merrick的一期健身科普,教你如何纠正“骨盆前倾”,健哥已经做好翻译,需要的小伙伴赶紧收走!

下面是整理的基础纠正步骤,一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题,同时刺激你的腹肌,让身体更稳定,达到身体恢复正常体态的目的。

每个动作根据自己的实际情况安排,一定要在无疼痛的状态完成训练,每个动作坚持30~60秒,具体可以根据自身情况安排。

动作、一

泡沫轴放松30~60秒

动作、二

放松球滚动放松背部肌群

动作、三

拉伸下肢肌群,缓解肌肉紧张。

动作、四

靠墙拉伸,放松紧张肌群

动作、五

徒手拉伸,缓解下肢肌群

这个动作比较容易做错,

需要注意体态正确。

动作、六

核心肌群锻炼

动作、七

三个腰腹训练,稳定核心。

腰腹训练需要绷紧腹肌,

保持核心稳定。

改正不良体态,健康才是真的美,

赶紧让更多需要的人看到!

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