欢迎加入健身114网!请记住我们唯一的域名 www.jianshen114.com 会员专线:010-89510041
当前位置 首页 > 新闻中心 > 健身知识

什么身材的男人睾酮最高?低脂爆筋男“真不行”!


撰稿: 健身114 浏览数:4015 评论数:0 我要投稿

睾酮--最重要的一类雄激素,是肌肉生长的关键

主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌,是的,女生也有睾酮

虽然它姓睾,但是女生可以有

 

成年男性的睾酮分泌水平是成年女性的14倍左右 

因为睾酮的种种功能人们常把睾酮水平

与男性强壮的外形联想起来

网络上动辄10%以下体脂的肌肉男让人感觉非常震撼 

但事实上他们的生理或者心理,都未必有外人想的那么健康 

下面这个小哥名叫马利克·托米可

讲述了自己减脂到6%后体会到的生理和心理变化 

首先是身体上的变化: 

1、降低睾酮和性欲,当你严格控制饮食到一定的程度后,这就是他最直观和深刻的体验。 

2、降低力量水平,很多力量举人群都吃的很多,进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。 

3、减少肌肉体积,随着睾酮的减少,将你降低自身脂肪水平的同时,自然也会消耗一部分肌肉,这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。 

4、增加食欲,这是非常严重的问题,你需要强大的意志力来控制食欲。 

其次是心理上的变化:

 

1、有时候你会感到沮丧和抑郁,这个不能吃,哪个不能吃,人最基本的食欲无法得到满足。 

2、增加焦虑症同时脾气更大,尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时,这个体验是非常糟糕的,所以他需要用冥想来缓解情绪。 

3、你的脑袋里面可能会总是想着食物,饮食问题本该三餐解决,却增加到4餐或者6餐,毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。 

4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材,会认为别人的身材都很差劲。 

5、待人待物的耐心降低,再加上生活中都是健身和饮食,可能会丢掉一些朋友。

意思就是如果你想要体脂足够低,就不要想事情,也别找女人 

开玩笑,开玩笑,实际上是不要长期追求,过低的体脂率这不仅会让你感觉浑身难受,还会直接降低你的睾酮水平 

因为睾酮的分泌需要足够的热量、足够的脂肪、营养 

体脂越低睾酮低,那胖子睾酮不就更高?

这个也不是,因为睾酮可以被脂肪转化为雌激素,脂肪越多、转化越多 

所以肥胖人士往往睾酮水平低,而且会出现乳房雌化的现象 

想要保持身体睾酮水平高体脂控制在多少最好呢? 

10~15%。是的,尽管每个人的体重、身高有差异

但在这个范围内都是比较健康且强健的范围 

 

大于20%呢?大于20%没有看的必要 

对于普通人来说体脂率达到15%以下就足够能看到腹肌了

只要肌肉量到位就足够你看到清晰的腹肌了 

如果你看不到那么并不是体脂不够低,而是腹肌不够大 

 

那么日常中如何提高我们的睾酮水平呢? 

大重量的力量训练,会在训练中使得睾酮水平降低

并在训练1小时后升高

从长期来看主要是避免一些恶习 

不管是想变得更强壮,还是想以此提高睾酮水平,都建议你每周应该做两次三大项的循环,并周期性突破自己的最大重量

 

评价详情

共0条评论

关闭您还没有登录,不能评论,请立即 注册 登录
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为,请立即通知我们。