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肥胖自检手册,到底胖不胖这回心里有数了吧!


撰稿: 健身114 浏览数:6798 评论数:0 我要投稿

大过年的,我知道大家最不想看但又最想点开的就是减肥的文章了!

自检第一步——BMI自查

严格来讲,“胖”与“瘦”不是简单地通过外表来看的,或者说不是说你觉得自己是个瘦子/胖子,你就是。我们要用数据来说话。

○计算公式:BMI=体重➗身高²

指数对照表

国际肥胖标准

BMI < 18.5 体重过轻

18.5 ≤ BMI ≤ 24.9 正常体重

25 ≤ BMI ≤ 29.9 超重

BMI ≥ 30 肥胖

中国肥胖标准

BMI < 18.5 体重过轻

18.5 ≤ BMI ≤ 24 正常体重

24 ≤ BMI ≤ 27 轻度肥胖

27 ≤ BMI ≤ 30 中度肥胖

30 ≤ BMI ≤ 35 重度肥胖

○缺陷:

BMI指标在大部分情况下是比较准确的,但是遇到特殊人群,BMI也有不准确的时候。

①健身爱好人群:健身爱好者、专业运动员等人群的肌肉含量比一般人高,可能体重很重,但大多数都是肌肉,这一类人的BMI指数会超标,但却不需要减肥;

②隐形肥胖人群:这一类人群身材看上去非常纤瘦,肌肉也不发达,但脂肪可能存在于腹部与内脏,这一类人群BMI指数是正常的,但也有减肥的需要。

自检第二步——三围

因为BMI指数的缺陷,不能准确判断你是否肥胖,所以我们需要更多的检测来辅助判断,这时候三围检测的指数就是我们自检的第二步。

这里的三围并不是胸围、腰围、臀围,而是腰围、臀围、颈围,这三个维度的指数是衡量健康的重要指标哦!

○腰围检测方法:

自然站立双手下垂,用软尺围绕腹部最细处(肚脐上方一厘米处)一圈进行测量,测量时要保证软尺是水平的,且被测者保持平静呼吸状态,不要深吸气或憋气。

○臀围检测方法:

自然站立双手下垂,用软尺围绕臀部最粗位置一圈进行测量,测量时要保证软尺是水平的。

○颈围检测方法:

自然站立双手下垂,眼睛平视前方,将软尺绕颈后第七颈椎的上缘(低头时可摸到颈后最突起处),前面置于喉结下方(也是颈部最细的部位)进行测量。测量时要保持正常呼吸且颈部放松,嘴巴可以微张,以减少颈部肌肉紧张。

○腰臀比计算公式:腰臀比=腰围➗臀围

指数对照表

女性:

腰围>80cm&腰臀比>0.85&颈围>34.5cm

则为肥胖,需要减肥

男性:

腰围>90cm&腰臀比>0.9&颈围>38.5cm

则为肥胖,需要减肥

○缺陷:对于臀部特别大的人群,指数可能会有不准确的情况。

自检第三步——皮褶厚度

如果以上两种方法,还是觉得不够明确自己是否真的肥胖,还可以通过皮褶厚度来判断自己是否肥胖。

○检测方法:

用手指将皮肤捏起来,感受到皮肉分离即可,这时候可以直观的看出皮下脂肪的厚度。

○手臂检测:自然站立双手下垂,捏手臂后方,手肘上方中心处。

○腹部检测:自然站立双手下垂,腹部放松,捏距离肚脐右侧两个手指距离的部位。

○后背检测:自然站立双手下垂,背部放松,捏肩胛骨下方凸起位置。

指数对照表

脂肪偏少:

捏起来比较费力,厚度较小,两指触碰感较强

脂肪较厚:

轻松即可捏起,厚度较宽

重度肥胖:

很难用手指捏起,脂肪连成一片

自检第四步——体脂率

○公式:

女性身体脂肪含量计算公式:

参数a=腰围(厘米)×0.74

参数b=总体重(公斤)×0.082 + 34.89

身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

男性身体脂肪含量计算公式:

参数a=腰围(厘米)×0.74

参数b=总体重(公斤)×0.082 + 44.74

身体脂肪总重量(公斤)=参数a-参数b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

以上计算公式同样比较机械化,不是非常精准,也可自行购买智能体脂秤检测。

指数对照表

理想的体脂率:

男性30岁以下为14-20%,

30岁以上为17-23%;

女性30岁以下为17-24%,

30岁以上20-27%。

超重:

成年女性≥25%,成年男性≥20%

肥胖:

成年女性>30%,成年男性>25%

好啦,以上四种方法就可以检测你是否肥胖,建议选其中2-3种方法共同检测,综合结果,较为准确哦~

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