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108公斤杠铃压断颈骨!健身房再发惨案


撰稿: 健身114 浏览数:10671 评论数:0 我要投稿

“那一身腱子肉对我来说就是毒品一样着迷”

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今年刚上大一的小李在一个自媒体看到了很多肌肉男之后不能自已

随后就在学校的健身房办了一张年卡

尽管年费1000多,但是他感觉超值了!

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和他一起办卡的小刚是一个100kg的胖子

“谁不想让自己好看点,

那么多人减肥都成功了

不坚持一下,我感觉大学就白上了”

小刚拍了拍自己硕大的肚子

“室友中就我是单身,减下来就有希望”

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大学生健身已经成为健身队伍的主力军

尽管每个人想法不同

但是无非都是需要健美的身材和力量

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今年十月

在马拉西亚艺术学院求学的黄宗锦

却命丧杠铃之下

相比于那些健身新手

他可是相当有经验的

他坚持健身多年从100kg的胖子转身为80kg型男

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出事儿之前,

他正在为一个健美比赛备赛

当时体重80kg,在没有人保护的状态下负重卧推108kg

等到被人发现的时候杠铃还压在颈部

已经没有了意识

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(配图非现场图)

80kg体重卧推108kg重量不是没有可能

死者生前也多次举起过这个重量

但是死者平时还兼职一个房地产经纪的工作

事发可能因为疲惫导致注意力不集中

终致惨祸发生

但是对于大多数人来说驾驭一倍以上自己体重的重量

都相当有危险

大重量的危险性并不仅仅是需要有人看护

即便有人看护也是相当危险的一种操作

下面这个gif很多人看了都会脖子疼

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与大重量带来的危险相比

更多人是被大重量增肌效果显著左右所驱动

当身体预热到了一定程度多巴胺分泌旺盛

即便健身高手也会被愣逼附身

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今年早些时候就流行腐国一个愣逼

大重量蹬举腿部骨折

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要说健身房是一个健身强体的地方

竟然经常发生命案

这也的确匪夷所思

归根结底还是该死的多巴胺

健身届一直都有 无胸肌不男人的说法

健身房里很多男人只喜欢锻炼胸肌

硕大的胸肌可以给男人带来无限的满足感

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正因如此

周一成了法定的胸部锻炼日

这将大重量卧推推上健身房第一杀手的宝座

健身房力量区事故80%都是因为卧推引起

全球每年也有数千人因为这个动作入院治疗

有的因为姿势不当伤到了肩部

有的因为重量不当被砸伤

本文不是否定卧推

而是告诉你要如何进行正确的卧推

如果你意识不到盲目上重量的危险

就先看看下面的案例

案例一

34岁的Igor Golushkin

杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中,用危险的“空握法”卧推185公斤时,杠铃脱手砸中胸部,导致严重的心脏出血,损坏了他的横膈膜,砸断了他的肋骨,并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡,也就是胸壁损伤引发的猝死。

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案例二

23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash

因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

2012年,23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适,后被送往医院救治数日后死亡,医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血,还是没能拯救他的生命。

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案例三

62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser

练习卧推时被砸,导致内出血身亡

62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸,

导致食道破裂,进而导致大范围内出血身亡。

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案例四

16岁的高中生Jake Pezon

练习卧推时被砸后身亡

2010年10月1日,美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时,被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时,孩子已经没有反应。医生后来称,当被母亲发现时,Jake Pezon已经死亡。

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不要被吓倒看看出事故的误区在哪里

卧推最容易出事源于几个卧推的误区……

1、反弓腰

反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌,变成了胸肌下部,也就是胸肌最壮实的部分,所以举起的重量更大。反弓腰的确会让你的卧推重量增加,但是对你的脊柱损害很大,而且对胸部力量的提升并不明显。

反弓腰

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正确姿势:卧推的时候应该平躺在卧推椅上,核心部分收紧,肩胛骨收紧,胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。

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2、动作幅度不够

当我们做比较大重量卧推的时候,很容易发现杠铃杆放得越下,越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了,但是对胸肌的刺激是越来越小了。

这叫肚推不叫卧推了,老铁!

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正确姿势:每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。

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3、握杆手法

拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

正确的握杆姿势是这样的

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4、肩胛骨不收紧

肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。

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正确姿势:在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉,然后进行卧推的时候加以注意。

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掌握正确的姿势保持良好的心态

受伤的几率也会降低到最低

事实上尽管案例里都是专业人员

但是受伤最多的反而是那些新手

不管怎样,循序渐渐

科学健身

不要让悲剧发生在你身上

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