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跑步黑话大科普 看这一篇就够了


撰稿: fengzh 浏览数:23344 评论数:0 我要投稿

不论你是3个月的入坑新人,还是跑龄7年的老司机,一定都是从黑人问号脸听着这些术语,从菜鸟进阶为老鸟。在此送上一份最详尽的跑圈术语,读懂“行话”,不闹笑话。

  距离=速度*时间

  全马/半马:

  最广泛被简称的全马和半马,不是真的一匹、半匹马,而是指全程马拉松和半程马拉松。至于距离分别是多少?这是一道送分题啊同学们——42.195公里和21.0975公里。

  至于为什么是42.195这么个神秘的数字,那是因为傲娇的英国王室。从1896年首届奥运会到1908年第四届伦敦奥运会前,马拉松都是40.2公里的距离。但在伦敦奥运会上,为方便英国王室人员观赛,特意将马拉松起点设在温莎宫的阳台下,到终点奥林匹克运动场的距离经丈量折合为42.195公里。此后国际田联也沿用了这个距离,并确定为马拉松跑的标准距离。

  10k/5k:

  “你每周几k?我平均一下大概保持在30k左右。”

  这真的不是在问你工资,K指kilometer,5K/10K是5千米、10千米的缩写。国人惯用千米,老外喜欢说英里,换算过来全马和半马则分别是26.2英里、13.1英里。

  6 min/k

  天若有情天亦老,跑得慢点好不好?

  配速一次来自单词pace,也称“步速”,用来直观表示跑步的速度,常见单位是xx分钟/公里。很少有人用“时速xx公里”这么来计算跑步速度,动物世界看多了你也跑不过豹子,你说是不是。

  有经验的老鸟们,就算在跑步机上看到以“10k/小时”显示的速度,也会瞬间计算转换成他们熟悉的配速:“今天这个6分(每公里)的速度,感觉还可以”。

  430/600、Sub 2

  说完了配速,我们讲讲时间。“跑完全程马拉松用时四个半小时”,通常用简单的数字表示,简称“430”,举一反三的说,三个半小时就是“330”,2小时50分就是“250”。

  对于每个整数小时,以及中间的半小时档,跑者们都格外看中,并且也往往以这种成绩作为目标来激励自己训练,于是就诞生了“Sub X”的说法,也就是全程马拉松跑进X小时的意思。例如 Sub 4,Sub 330等等。

  目前最值得期待的莫过于耐克正在进行中的breaking 2 计划,也就是Sub 2。

  BQ

  大名鼎鼎的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛,在全世界跑步爱好者中有口皆碑。这个门槛,即“BQ”(Boston Qualify),除了赞助商和慈善名额,只有达到BQ成绩门槛的跑者才能参加这个殿堂级的马拉松。

  BQ按照性别年龄划分,比如18-34周岁的需要达到3小时05分(男性)、3小时35分(女性),完成该成绩要在一定时间周期内,几年前跑出的不算。并且比赛需是波马组委会认可的资格赛事,非资格赛需要组委会额外审核。所以如果你没速度,对不起,不给您报名。

配速员=兔子?

  配速员=兔子?

  百年修得同船渡,千年修得同配速,为了达到一定的目标成绩,就需要一些能够在整场比赛中保持相对均匀的速度完赛的人。这些人被叫做配速员(pacemaker),也叫领跑员,昵称“兔子”。有说这个词源于打猎活动,可怜的兔子们其实是人类放出去供猎狗追逐的对象,不知这个说法可不可靠,不过脑补一些还是蛮有画面感的。

  在比赛场上的兔子选手,一般都是衣着光鲜,佩戴有特殊明显的标志,以便大家能在茫茫人海中一眼认出他们,例如不同颜色的气球,或是特定颜色并带有特定数字的T恤和号码布。致敬爱的解说员:4:00、5:30、6:00真的不是指他们四点、五点半、六点就到赛道上排队了。

  兔子通常分为三种:

  场地兔子。主要是在商业比赛的场地中长跑项目中领跑,为了让同队的队友冲击金牌而使用的一种战术——执行“弃车保帅”的队友就是这类默默无闻的兔子。

  路跑精英兔。这些兔子都是一等一的黑人高手,主要负责在马拉松赛中给专业选手冲击好成绩带节奏,但也不乏有逆袭,最后意外夺冠的。

  路跑业余兔。这是我们接触最多的一类了,他们会在马拉松赛中带领业余跑者,一般各个速度级别都会分别设立一定数量的领跑员,行程兔子团。细分还有两种,由赛会组织官方招募并且经过训练选拔的专业配速员,被称为“官兔”。私兔则是专门为某个人(或某几个人)担任兔子角色,他们通常是业余选手里的佼佼者,都是熟人朋友关系。只要你信赖他,找个人带你完赛,都可以被称私兔。

  PB=跑崩?PW=跑完?SB=傻X?

  常常能在朋友圈里看到有人发,“耶,今天一不小心PB啦~”“好气,竟然PW了!”“SB get!”是不是看的丈二和尚摸不着头脑,在这里给大家解释一下。

  PB = Personal Best,即个人最好成绩,亦说PR,不是啊逗比的软件,不是公共关系,不是永久居留,是Personal Record,。没有什么比创造PB更让人开心的了,敲黑板。反之,PW=Personal worst,即个人最差成绩,跑是跑完了但是最差。SB=Season Best 即赛季最好成绩,对于跑者来说,每年参加的比赛很多,那么在这一年中的最好成绩就能称作SB,一般都有一定的时限。

  步频≠步幅

  从入门到了进阶后,越来越多人会关注步频,这是指在某一单位时间下跑步迈步的频率,迈出步伐的速度越快,即步频越高。一般来说,正常走路时步频为95-125步/分钟,跑步时步频180则说明每分钟迈出180步,这就是佼佼者了。

  而步幅,是指每迈一步的距离,以两脚中心的距离为计算,迈出的步伐越远即步幅越大。成人走路时正常步幅约在65厘米左右,普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。“闪电侠”博尔特的200米比赛中,只跑85步,每步2.5米,节奏控制异常精准。

  对于长跑者而言,步幅过大容易受伤,应当专注在增加步频,从低步频向高步频转化。

  净成绩≠枪时成绩

  几乎所有的跑步赛事都会给参赛者提供记时芯片,而净成绩指的就是芯片所记录的成绩,也是最终的比赛成绩。鸣枪时的枪时成绩一般都比净成绩时间长,因为参加人数过多,通过起点线总有先后,一些大型比赛从第一位过起点到最后一位经过,有时长达半小时。

  WMM&WMC

  WMM:World Marathon Majors即世界马拉松系列赛,这六场比赛代表了目前马拉松运动的最高水准,分别是波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。这些是跑者心目中殿堂级的比赛,全部无一例外需要抽签,一票难求。

  WMC:World Marathon Challenge即世界马拉松挑战赛,有叫做“777挑战”:用7天时间,在世界的7个大洲,完成7场全程马拉松。也就是168个小时内,你要马不停蹄换乘飞机到达世界7个大洲的某地,然后在关门时间内跑完一场全程马拉松,7场下来总计296公里。

  排酸跑?间歇跑?LSD?Tempo?

  排酸跑:也称恢复跑,Recovery Run,指在长距离比赛后,如全马、超马等,体内积聚下来的乳酸一时消除不了,当天又很累,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。“明天一起排个酸?”和酸奶没关系。

  间歇跑:Interval Run,有着高标准和严要求,适合自虐冲成绩,高手必备,需要强大的毅力和执行力。这种跑法往往分组进行,比如800米X10组,1600米X10组等,严格控制时间,强度大。

  LSD:不是致幻剂,是Long Slow Distance的缩写,即长距离慢跑。一般15k以上,配速比全马慢半分钟左右,适合用于提高耐力。这种跑法优点是不痛苦,缺点是比较耗时间。

  Tempo Run:也叫节奏跑,这种跑法要求跑者按照一定的速度(通常是中上强度)跑一定的距离(从10k到30k不等),配速一般比全马的配速快半分钟到一分钟即可。此法适合有一定经验,对自己有一定要求的跑者。

  撞墙?抽签?霸王跑?关门?

  撞墙:指遇上了跑步的极点,身体器官机能产生了暂时的失调,感觉无法再前进。造成的原因有很多也难以说清,比如一下子跑的过快,或者平时训练不够等等。

 

  抽签:由于比赛实际报名人数超过限定人数,这时就需要采用抽签制确定参赛名额。目前大部分采用抽签制的马拉松赛事都是使用抽签程序/算法,还是拼运气。有些由于中签选手没有及时付款还会有二轮补抽,再次产生中签结果。详细可以戳这里了解(我一年跑10个马拉松,为什么抽签还不中?)

  霸王跑:指一些因为没报上名,在比赛当天强行混进人群参赛的人。他们没有号码牌,没有计时芯片,自然也没有成绩。同时并不受组委会的安全保障,是很危险的行为。

  关门:马拉松比赛的“关门时间”除了终点,也有分段的“打烊时间”。总的来说,就是若选手未在规定时间内通过指定地点,那么这名选手就会被“拒之门外”,无法继续比赛。尤其需要注意的是,根据国际惯例,“关门时间”指的是“枪时”,而并非“净时”

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