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提高男性身体素质的几种动作


撰稿: fengzh 浏览数:10046 评论数:0 我要投稿

提高男性身体素质的几种动作?以下几组大家可以做为基本的参考:

  一、深蹲

  曾经在健身界一位大咖说过这样的一句话,如果只让我选择一种锻炼动作,我会选择深蹲。

  深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,还可以刺激你上半身肌肉的生长。不论你想增加肌肉体积还是力量,或者瘦身减脂塑形深蹲都是第一首选。

  二、硬拉

  下肢锻炼可以使人体产生雄激素,而深蹲和硬拉产生的雄激素量最大,是其它训练动作都无法相比的,硬拉是仅次于深蹲的黄金动作!

  三、卧推

  卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。一般健身房里使用率最高的器械就是卧推架。它可以促进男人强壮的胸肌肌肉,这是很多男性追求完美胸肌的最佳选择。

  四、引体向上

  引体向上有难度,有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上,很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。这里提供一个参考建议,反着做,不论是跳上去,还是爬上去,反正先把人拉到最高处,能保持多久保持多久,或许你一秒就掉下来,没关系,继续,一次次之后,你总能保持住的,然后再开始从下往上拉!

  五、杠铃划船

  杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

  六、推举

  在健身房里,你能看到很多种推举的方法。哑铃或者杠铃,坐着或者站着,不论哪种推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

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