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跑步怎么跑出了“黑指甲”?


撰稿: fengzh 浏览数:18506 评论数:0 我要投稿

 很多跑友

  特别是初跑者

  都会遇到一个非常讨厌的问题

  那就是烦人的“黑指甲”!

  如何预防黑指甲呢?

  ”

  黑指甲可能是什么原因?

  1.鞋窄不合脚——脚趾长时间与鞋挤压摩擦

  出现“黑指甲”,最常见的问题是鞋子过小,导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。

  通常选鞋的最优做法是,套入袜子穿鞋时,把脚趾顶到最前方,在脚跟处可以插入一根手指大小,无法插入手指代表太挤,可以插入两根代表太宽松。

  此外,绑鞋带时,要把脚背本体固定,而不是让脚在鞋子里宽松不定,也不能绑得过紧。绑鞋带前,可以刻意把脚趾头抓起来(脚背会隆起)然后逐一绑上。

  2.跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形

  在地形复杂的越野跑比赛中,过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚在鞋子里滑动,让脚尖碰撞鞋的顶部,导致黑趾甲的发生。

  3.跑步姿势不对,脚前掌落地

  跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子,当落地的鞋子与地面产生磨擦力,脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。

  随着不同的地势,带给脚指的碰撞压力有不同的层级。为了降低脚趾头碰撞压力,可以调整跨步,缩短一些步幅。

  当你跑步过程中跨步太大、腾跃距离很长时,落地的姿势就容易造成脚趾头的压力碰撞。跑步过程中多聆听自己的脚步声,时时刻刻提醒自己放轻下脚。

  中长跑和马拉松距离长,对于踝关节的动能虽没有短距离那么强烈,但由于距离比较长,顾前脚掌落地的情况下,对指甲的刺激会更多。所以长距离和马拉松更多是中后脚落地更为合理。

  如何避免将脚指甲跑黑?

  (1)防止黑趾甲最有效的方法是选择合脚的跑鞋

  买跑鞋时尽量到专卖店试穿,看是否合脚,一定要比平时走路的鞋子大半码左右,为你的脚指留下足够的空间,同时在夏季温度高的时候,更要选择透气性好的跑鞋。

  长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋,鞋带系的宽松一点,也会更好的保护脚趾。

  (2)提前预防,如果知道自己某个脚趾比较容易出现黑趾甲

  可以提前用创可贴包裹一下,相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦,起到很好的预防和保护。

  出现黑指甲有什么治疗措施?

  如果已出现了黑趾甲的状况,最好等到疼痛消失后再进行跑步锻炼。

  黑指甲下的淤血也会随着新指甲的生长而被推出来,千万不要勉强拔掉旧的指甲。

  要想更快消除黑趾甲,就必须清除趾甲里的淤血,最好让医生处理。

  如何区分灰指甲和跑步黑指甲?

  区分方法很简单,请记住一个关键点:指甲自身没有血液。

  (1)如果是“黑指甲”,血块存在于“指甲的下方”,透过指甲能够看到。

  (2)如果是“灰指甲”,是指甲自身出现了病变,指甲自身不透明了。

  如何正确的剪脚指甲?

  正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪,然后用指甲刀上的挫刀磨光,避免粗糙或太尖,以防抓挠时弄破皮肤。

  脚指甲最前端白色部分,要留1毫米以上。脚趾甲应修剪成四角形,而不是三角形或圆形。脚指甲与手指的修剪方式不同,脚指甲不能剪太短,应该先预留超出脚趾1mm的长度,并且修剪成方形,这样就能避免指甲长进肉里了。

  此外,合适的跑鞋、运动袜,合适的跑步强度和姿势,跑完之后用热水泡对预防黑指甲都会很有帮助。

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