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肚子堆积脂肪?针对性的瑜伽动作送给你!


撰稿: fengzh 浏览数:16195 评论数:0 我要投稿

眼看小肚子越来越大,有经常跑步的妹子和小编说,肚子并没有减得很明显,实际上,小编早前就说过,小肚子和背部一样,容易堆积脂肪,但却需要针对性训练的!

因为,正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪。唯一能做的就是,利用瑜伽、普拉提等动作,来密集的训练。

这4个动作,每个动作练习一分钟,4个动作为一组,每天做两组,每一组中间休息两分钟,争取一周至少做三天,一周之后,你会发现,小肚子就这样瘦了,这个过程中,你唯一需要的是拉筋带和一个计时器,还有坚持下去的决心!

弓步扭转拉伸

 

 

瘦身部位:腹部、臀部、肩部、背部、腰部

【做法】站姿,双手拉住拉筋带,与肩同宽,右脚弓步向前,左脚向后,接着,躯干扭转向右,尽可能将拉筋带拉伸到最大,然后回到起始动作,换另一侧重复。

抬腿踢

 

瘦身部位:腹部、腿部、肩部、背部

【做法】站姿,双手握拳举过头顶,保持手臂伸直,放下手臂置于身前,同时抬起右腿与地面平行,然后回到起始动作,换另一侧重复。

侧角俯身拉伸

 

 

瘦身部位:腹部、臀部、大腿、背部

【做法】弓步,将拉筋带的一端固定在左脚,右手抓住另一端,从小腿胫骨处往右肩方向拉伸,保持30秒,然后回到起始动作,换另一侧重复。

平板跳跃

 

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瘦身部位:腹部、胸部、肩膀

【做法】从完全平板开始,双臂伸直,双脚并拢,然后,双脚跳开,比瑜伽垫宽,跳回,接着,左脚前伸,置于左手左臂外侧,放回,换右脚,这样算完整一个动作。

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