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蜜桃臀怎么练?姑娘们”蜜桃臀”夏天见!


撰稿: gyh114bj 浏览数:44358 评论数:0 我要投稿

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     每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”,但是美胸常见,翘臀却难寻。什么是“蜜桃臀”?所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大,从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。

    臀部是脂肪比较容易堆积的部位。不仅是久坐族,日常缺乏锻炼的女性也要当心,脂肪堆积速度可能会超乎你的想象。不管是办公臀、肥臀还是下垂臀,都很影响美观,还与肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病,腰椎、关节问题等有关。

  亚洲女生的臀部一般都会有下垂、扁平的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股,觉得有肉的屁股不够优雅。但其实,紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线,臀部的曲线更加为女人味加分。

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    如何拥有“蜜桃臀”?——有氧+局部塑形(重量训练)

  有氧运动:来控制体脂,消除多余的赘肉,远离松垮的臀部!每周3-5次,每次30-50分钟的中低强度(以心率为准)运动!慢跑,跳绳,骑车,跳操,游泳都是非常好的选择!

  肌力训练:翘臀的主要武器!锻炼你的臀部肌肉,使它变得发达上翘紧实,肌力训练主要动作:基本动作+孤立动作

  深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀,这两样训练是一定不能少的!它们能帮你打造一个给力的臀部肌肉!

  孤立塑形动作:箭步蹲,臀桥,后踢腿侧踢腿,俯卧抬腿。这些动作能够给你的臀部带来完美的形态和曲线!让你真正拥有蜜桃一样的美臀孤立动作采用高次数轻重量、复合动作(深蹲等)采用大重量。高次数保持在15-25次,低次数控制在8-12次。

  其中在训练的时候一定要想着你是锻炼臀部!不是腿部。臀部才是主动肌,其他部位都是协助完成动作的。所有动作记得主要用臀部的力量去完成(任何动作伸展时充分伸展开臀部,收缩时都要夹紧你的屁股)。

具体训练动作

后踢腿

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臀桥

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箭步蹲

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后踢腿

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直腿硬拉

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深蹲

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    好了!姑娘们,蜜桃臀,夏天见!这样去锻炼!在夏日的海边,秀出你诱人的曲线!

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