欢迎加入健身114网!请记住我们唯一的域名 www.jianshen114.com 会员专线:010-89510041
当前位置 首页 > 新闻中心 > 健身知识

减肥最受欢迎的6项健身运动 看看哪款适合你吧


撰稿: work2013 发布者:健身114 浏览数:42677 评论数:0 我要投稿

3-140H3152304.jpg

跑步

  跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。

  跑步时需注意

  首先选择一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

  适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

  不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以选择在跑步机上慢跑或快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

20131109021859277.jpg

  普拉提/瑜伽

  普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,帮助消除浮肿。与生理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想,可以改善个人情绪,让人更有自信和乐观。

  练习时需注意

  练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

  适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

  不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

DSC0062.png

  有氧舞蹈

  有氧舞蹈能够锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,消除负面情绪。

  运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

  适宜人群:想要减肥瘦身,或者改善肢体协调能力的人。

  不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

10-140H4023501B6.jpg

  游泳

  游泳是全身性的有氧运动,在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,能让肌肉和皮肤变得紧实,尤其是很难运动到的手臂肌肉,与此同时还可以强化心肺功能。

  下水之前要先做热身运动,避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置,让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动,以免拉伤肌肉。

  适宜人群:特别适合体脂不高,但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族,游泳是非常适合的运动。

  不适宜人群:高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

799588_j_0013.jpg

  有氧搏击/拳击/泰拳

  有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,能很好的锻炼腰腹部肌肉,增加耐力,锻炼心肺功能。

  运动过程中要保护好腰部和脚踝关节,主要借助腰部的力量推动全身发力,下半身一定要稳。

  适宜人群:腰腹部有赘肉的人。

  不适宜人群:脚踝有损伤,腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

168574505808823179192136991157755052534.jpg

  芭蕾形体

  主要能锻炼腰背部位和腿部的肌肉,使线条变的柔美紧实。

  练习芭蕾开胯很重要,在练习时一定要掌握好力道,避免伤害到韧带和肌肉。另外芭蕾形体有很多下蹲的动作,如果脚踝或膝盖的关节有损伤,在练习时要做好保护。

  适宜人群:背部和腿部线条不够完美,想提高自己柔韧性的人。

  不适宜人群:骨密度低、高血压、膝盖和腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习。

 

评价详情

共0条评论

关闭您还没有登录,不能评论,请立即 注册 登录
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为,请立即通知我们。