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健身知识

共3959篇文章   

长时间不健身,忽然猛举90分钟杠铃,这小哥差点因此丢了命!


2018-06-11

总有那么一些原因会让我们的训练暂停一段时间,几个月后想要恢复,重回健身房之后像打了鸡血一般运动,直到精疲力竭为止,仿佛这样可以补上之前落下的进程 然而,很多人不知道的是,如果之前长久不运动,忽然开始猛练的话,不但会让...

    再这样瞎练,你离残废就不远了

      2018-06-13

    经常有小伙伴留言吐槽说,自己平时训练没少做,鸡胸肉也没少吃,但为什么身材变化不大,而且经常浑身不舒服。如果你也有类似的遭遇,那就要注意了哦:你的训练动作可能做的不对! 健身动作不规范不仅会让刺激肌肉的力度大打折扣,...

    运动时头晕恶心该如何解决?

      2018-06-11

    如果你在健身的时候出现头晕、头昏或头痛,还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐等症状,在排除疾病的情况下,可能有以下两种原因: 1、运动强度过大超过自身负荷 出现这种症状是人体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼...

    跑步运动损伤都有哪些

      2018-06-03

    没受过伤,你都不好意思称自己为【跑者】~ 由耐力运动社区 - 爱燃烧发起的关于中国跑步市场以及跑者行为的数据调查2016年中国跑者调查报告显示,仅19%的跑者未受伤病困扰。 常见跑步损伤有: 跑步膝 足底筋膜炎 跟腱炎 ...

    正确认识椎间盘凸出,你不得不知的治疗方法

      2018-05-31

    关于椎间盘凸出的治疗主要有3部分:一是自我治疗;二是康复治疗(理疗,主要只有治疗师帮你治疗,方便你了解你在医院花的钱到底做了什么);三是手术治疗(这部分只会略提毕竟我不是骨科医生).相信大家都听过预防胜于治疗,这句话用在这...

    “宽背之道”引体向上的几个训练注意事项

      2018-05-29

    忽略我们最常练的卧推,你认为,究竟什么样的训练动作可以打造最强上半身?如果你已经厌倦了做高位下拉,或许你可以了解如何练好引体向上,引体向上做得好,你的背部不再弱鸡,这值得拥有! 全面地利用肌肉 背阔肌的主要作用是...

    核心力量训练:三个单手平板支撑变化式

      2018-05-29

    核心力量训练是近年来体能训练中提及较多的一个名词概念,同时在力量训练中还有一个名词概念是核心练习。这两者有何不同?我们需要加以区别,以防在应用中混淆。 核心力量训练。这里的核心实际上就是指人体双肩和双髋关节之间...

    健身教练最爱的10种肌肉拉伸动作,超实用

      2018-05-27

    肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节,然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性,这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤,练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。 今天就为大家带来一套简单实用的全身肌肉拉伸教程,共10个动作,每个动作20次...

    对于没有基础的人,该如何循序渐进练习引体向上?

      2018-05-24

    引体向上黄金基础训练之一, 可以说没有别的更好的方式 可以比引体更能锻炼上臂和背部的肌肉, 它基于人体基础的运动模式(垂直拉), 是非常重要的一个上肢力量的训练动作, 同时对于维持肩关节健康, 肩胛骨活动度,稳定性...

    真的别再伤害你的脊椎了,真替你心疼!

      2018-05-23

    你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作? 你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木, 下班后痛苦不堪? 你是否总是按摩、理疗, 却不见明显好转? 也许这一切, 都因为你没有重视脊柱的健康。 01 人在躺着时, 脊柱承载约相当于体...

    20种静态拉伸,适用于大多数健身后的伸展运动

      2018-05-18

    静态伸展运动(Exercises) 静态伸展对伤害的预防和伤害的恢复都极为重要,静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。 肩胛伸展 这...

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