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健身知识

共3683篇文章   

6个原因告诉你,再忙也要做深蹲!


2017-04-22

如果说要我选择一个动作,再忙我都要做。 那么这个动作一定是深蹲。 现在的人太忙,没有时间健身,但是只需要每周花那么十几分钟时间 做2-3次深蹲训练,你的身体会因此而大大改变! 1、深蹲促进全身肌肉的生长 深蹲主要...

    素食和瑜伽等自然疗法确实改变了血液成分

      2017-04-21

    在一个新的临床对照试验中,研究人员在体验素食,冥想,瑜伽和按摩等这些印度自然疗法参与者里,检测到了血液为基础的炎症、心血管风险和胆固醇方面因子的减少。 这不仅仅是对自然疗法是否有效的探讨,也代表了少有的运用代谢生...

    运动过后,水和运动饮料选择哪个好?

      2017-04-21

    众所周知,运动过程中大量排汗引起电解质的丢失主要是钠、钾及少量的镁、钙等的流失,而运动饮料中的电解质最主要的是钠和钾。运动医学专家说,对于年轻运动员来说,水比运动饮料更好。 马修西尔维斯博士即宾州州立健康医疗中心...

    最大有氧能力(MAF)

      2017-04-18

    随着马拉松,长距离越野跑,铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知,其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法,此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 (圈内简称:大书)。大书英文全文...

    热身和放松

      2017-04-18

    本章标题 WARMING UP AND COOLING DOWN- The Two Key Critical Elements Of Every Workout,顾名思义,讲的是热身与放松的方法、时间、益处和注意事项等,后面则大篇幅探讨我们几乎每个都做过的拉伸,发出了远离拉伸的呐喊。Dr ...

    耐力运动员的饮食【五】蛋白质的作用

      2017-04-18

    蛋白质、脂肪和碳水化合物是供能的三大营养素,前面分析了碳水化合物和脂肪,今天来聊一聊蛋白质。耐力运动员也要像练健美的肌肉男那样大量补充蛋白质么?

    耐力运动员的饮食【四】脂肪的分类

      2017-04-18

    关于如何均衡,我们还需要再详细科普一下。 我们摄入的膳食脂肪依据它们的化学组成形式,分为3种:1)单不饱和脂肪酸 (Monounsaturated Fat)也被称作为omega-9,它可以有效降低癌症、心脏病和肥胖症的患病几率,而备受推崇的地...

    耐力运动员的饮食【三】重新认识脂肪

      2017-04-18

    几乎所有人都恨脂肪,很多人每天忍受疲倦,酸痛,大汗淋漓就是为了多燃烧一些体脂。可是人类数百万年的进化保留了对脂肪的快速储存必然是有重要原因的,体脂究竟对我们有什么好处? C罗据说是所有足球运动员中体脂最低的,低于...

    耐力运动员的饮食【二】血糖指数

      2017-04-18

    无论是减重减脂的人群,还是练肌肉的人群,“控碳水”是经常听到的一个词。但是真的了解碳水么?这种身体能量供给的重要方式,糖原补充的来源究竟应该如何“控制”,怎样合理补充碳水?看看关于“血糖生成指数”这样一个少见概念对...

    耐力运动员的饮食【一】有氧运动的供能方式

      2017-04-18

    如果将身体比做一部机器的话,除了训练,营养补充和恢复也是非常重要的部分,这就像为机器加油和做保养。马拉松,越野跑,铁人三项爱好者的身体要承担更大强度的使用。怎样进行食物补充?从今天开始爱燃烧分享 Kevin根据 “大书”...

    如何计算自己的最大有氧心率(MAF心率)

      2017-04-18

    随着马拉松,长距离越野跑,铁人三项等运动越来越为普通爱好者所熟知,其中一些资深爱好者开始了解和实践MAF训练法,此训练法最好的指导书为 《The Big Book of Endurance Training and Racing》 (圈内简称:大书)。我们将为大家...

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